跳绳,是一项古老的娱乐活动,
是一人或众人可以在一根环摆的
绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
你可能会问
为什么NBA球星训练时,都会练跳绳!
跳绳对于打篮球有什么好处?
跳绳对于打篮球有什么好处?
1.跳绳能快速燃烧脂肪、循环训练
跳绳是一种短时间内通过弹跳
来增加呼吸频率和呼吸量的运动形式,
每跳半个小时就能消耗四百卡。
是一项对心肺系统等各项器官具有协调性的指导。
2. 跳绳是短时间内的高频率运动
以较快的速度跳绳,
五分钟的效率约等于慢跑半公里,
燃脂效果绝对超出你的想象,
而且还没有跑步那么累。
3. 跳绳时必须要注意力高度集中
跳绳对手脚协调性要求比较高,
必须全神贯注地跳才行,
不可能像在跑步机上跑步那样,
边跑边刷剧。跳绳短短的几分钟里,
需要集中精力、分配力量和平衡速度等等。
4. 跳绳可以训练很多部位
跳绳可以针对身体不同部位、
做各式各样的运动。
如果想练大腿,你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃;
如果想练腹肌,那就双脚交叉跳跃,将膝盖抬至腹部;
要练小腿或手臂,就做快速地一跳二回旋。
此外,单脚跳还能训练平衡感。
5、提高弹跳能力和腿部肌肉强度,
增强腿部肌肉的抗疲劳能力。
适量跳绳可以缓解腿部疲劳,
对篮球来说还可以提高爆发力
NBA球星勒布朗·詹姆斯,
通常会在比赛前进行一组高强度跳绳训练,
在45秒钟内以高强度去完成跳绳,
在这段时间尽可能把次数加到最高,
有助于他提高脚踝的力量、
提升耐力和保持比赛前的状态。
进入教学时间
开始之前记得拉伸
然后跟着步骤做下去
第1步
跳绳一分钟
第2步
深蹲
第3步
30秒快速跳
第4步
箭步蹲
左右腿交替,每边10-15次
第5步
30秒快速跳
第6步
健步侧身
锻炼腰腹部肌肉,30个
第7步
再次做30秒快速跳,要快,要快
第8步
单腿后屈每边15次
第9步
再次做30秒快速跳
累得上气不接下气那种
第10步
大蹲及侧身,总计30个(每侧15个)
最后做完这组动作,完美结束!
每天练完这个过程
一天的运动量也够了!
文章看完可别自顾自个练
转给你的篮球伙伴
才是好球友!
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