游泳是人们非常喜爱的一项运动，无论是大人还是小孩，都可以选择适合自身需要的游泳计划进行训练。
游泳看似简单，但想要学好游泳可没有想象中的那么容易。许多游泳爱好者在训练时，选择耗费大量的精力和体力来换取速度，然而速度并没有加快，反而把自己搞得异常疲惫。
问题就在于，你的腿部力量太差！
腿部力量是我们在游泳过程中的主要推进力量。试问，如果你腿部力量过差，又如何能轻松省力的畅游呢？不到10分钟就累的不行了。
强壮的下肢是实现一个游泳者所有潜力的重要组成部分，同时它们作为身体游泳动力平衡中的重要动力链，对于将腿部力量高效地转化为推力具有不可忽视的作用。
腿部训练真的是游泳训练中不可缺少的一部分呀！下面推荐4个腿部练习动作~快快练习起来吧！
01
稳定球下蹲
1、双脚与肩同宽站立，脚尖朝向正前方，双手持哑铃，垂在身体两侧
2、将球放在墙上，背部靠着球，慢慢地开始下蹲，屈膝屈髋，脚尖保持朝前，保持膝关节与脚趾对齐，激活腹肌
3、保持挺胸，将压力放在脚后跟，收紧臀部肌肉，并在伸展膝关节时通过脚后跟施加压力
4、站直，直到髋关节和腿部完全伸展
02
多平面登台阶至平衡
1、站在椅子前，双手持哑铃，垂直于身体两侧
2、一条腿踏上椅子，脚后跟蹬地并直立，保持单腿平衡
3、另一条腿屈髋屈膝，并且踝背屈
4、“悬浮腿”回到地面并踏下椅子，保持最佳关节排列
03
杠铃深蹲
1、双脚与肩同宽站立，将杠铃放在颈后的肩上，双手以略大于肩宽的握距握住杠铃杆
2、缓慢下蹲，屈膝屈髋，保持脚尖朝向正前方，不允许膝关节向内移动
3、保持挺胸，通过脚后跟施压下蹲到安全可控的深度，同时维持理想的姿势
4、收紧臀肌并通过脚后跟施加压力，同时伸展膝和髋关节站起来，直到髋关节和腿部完全伸展
04
腿举
1、站在器械上，双脚与肩同宽，脚尖朝向正前方
2、慢慢下蹲至安全可控的深度
3、激活臀肌并通过脚后跟施压，伸髋伸膝，回到起始姿势
