老年人打乒乓球应该注意哪些事项？

老年人打乒乓球应该注意哪些事项？

老年人打乒乓球其实是很普遍的，一方面是经历所致，小时候就浸润其中，另一方面是体力、精力下降，乒乓球锻炼程度可控，十分适合老年人运动。

老年人应该注意哪些方面呢？

心境：锻炼就是目的，不要太好胜

乒乓球赛的目的是为了赢得奖牌，而对于业余爱好者，尤其是老年人来说，主要是为了锻炼身体，增进健康。所以，练球时要有一颗平和的心，打球时不要过多计较输赢，注重对球的切磋，在球的来来去去中寻找乐趣，重过程而轻结果，重胜而轻失。

打法：老弱病残少扣杀，多加防守

打法上，如果是年轻，体力好的，为了锻炼力量，坚持不懈地去打，可以选择多跑、多打扣杀或者拉弧圈的进攻方式。但是老人或体质弱的人应该多以增强体质为目的，可以选择少动、少扣球的防守方式。如患有慢性胃肠病，常有胃不舒服，或大便烂，易拉肚子者。

防伤：打前充分活动肢体

乒乓运动和其他运动一样是一把双刃剑，控制它。练得好有益健康，反之也会影响甚至伤害身体，所以在练习时一定要趋利避害，尽量减少伤害程度。例如打球的场地不能太滑，最好准备一双专业球鞋，防止滑倒。此外，冬季球场不应开场时穿得过少，夏天球场有空调设施，冷气不宜开得过低。

老人在打乒乓球前的准备注意事项

一、检查环境状况

四周要宽敞，不能有太近的障碍物，以免在运动中受伤；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

二、筹备一项活动

在锻炼之前，要进行慢跑、徒手操等专项训练，以活动各个关节、韧带和肌肉，使人体能够适应乒乓球运动的要求。完全热身活动，尤其是活动手腕、颈、膝等关节，切记不要在热身前进行激烈的下场比赛。

三、控制运载能力

对中老年人来说，应该避免竞技性运动。因为运动强度随着运动强度的增加会有很大的提高，这对心脏功能较弱的人来说，可能会产生不良影响，应该引起足够的重视。

不费力，也不抖狠。虽然乒乓球的运动量可以控制，但是有的老人还是人老心不老，姜桂之性当年就不减。提醒老同志不要过分，要客观对待自己的能力和精力，尤其是有心血管病的老年球友，要以娱乐为主，比赛为辅。

四、进行整理活动

锻炼后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、摆动四肢放松、局部按摩等方法。安排活动时间一般在5~10分钟。

五、预防运动损伤

乒乓运动时，腕、肘、肩、腰等部位用力过大。经常造成手腕关节肌腱牵拉过度和肩关节周围腱鞘炎，其它如膝关节、腰部等，也会因动作不当造成损伤。所以，运动量要从小到大，掌握正确的打法，避免造成伤害。

六、科学对待现行乒乓球规则，为青少年树立良好榜样。这个条款恐怕大家还不明白，因为老同志学乒乓球的时候，规则跟我们现在不同。先是发球挡住，合力，这一年都被允许，但现在被明文禁止。还有，老同志们用的很多都是长胶，也要注意不要用不合格的长胶(二次加工，大颗粒)。甚至在打闹的时候，老同志们也要注意，千万不要倚老卖老，也要给年轻人树立一个好榜样。

老年人打乒乓球的好处是什么

乒乓运动有助于提高病人的机敏度，身体平衡和协调能力，从而减少阿尔茨海默氏病的危险。在打球时，病人必须预测球的方向和力度，接球时必须根据实际情况在空间和时间上做出判断，这样病人才能无意识地锻炼大脑的注意力和身体协调能力。乒乓运动也为病人提供了一个“与朋友一起打球”的社交机会，减轻或消除了病人的孤独感。

乒乓运动对早老性痴呆仍有疗效。结果显示，患有早老性痴呆的人，脑部的运动能力会更强，在打了乒乓球之后，他们更加精力充沛，说话更多，走路速度也快两倍。为达到这个目的，加州大学洛杉矶分校早老性痴呆诊所的创始人 Plokin建议老年人应该多骑马、弹钢琴、打乒乓球，这样可以锻炼大脑的多个部分。

总之，老年人运动的目的主要是活动身体，适当锻练，适可而止，千万不能勉强，力不从心，会适得其反！