为什么训练了很多年，全程马拉松完赛时间依然在五小时之后？
为什么越跑越多，浑身受伤的地方越来越多？
为什么在长跑尤其是20公里之后容易抽筋？
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这些是绝大多数跑步爱好者的疑问。要回答这些问题，我们需要了解跑步运动必备的五种能力。
耐力是对抗疲劳的能力。跑友们想要在长时间保持最佳负荷强度，就必须有很强的耐力。如果跑步爱好者想要挑战马拉松尤其是全程马拉松，没有耐力是机会不能完成的任务。因此耐力对于跑步爱好者具有至关重要的作用。
决定耐力的因素很多，包括心理作用、能量代谢能力、运输氧气能力、心脏工作能力、血液循环能力。每个跑友都必须注重耐力训练，这可以让跑友们在比赛中或比赛后加快分解新陈代谢产物。更快完成新一轮的能量储存。
速度受到身体力量、无氧运动能力、肌肉协调性、技术和灵活性影响。
相信很多跑友都清楚，随着年龄的增长，跑步的速度也会大大不如年轻的时候。而且实际中，速度不再像年轻时一样容易通过训练增长。
这是无可奈何的事情。想要提升速度，需要在青少年时期打好良好的基础。
灵活性对于跑步的人来说，灵活性包括了协调能力、跑步姿势、降低风险等因素。
随着年龄的增长，人体肌肉细胞数量下降，弹性纤维减少，水分流失，会让人体灵活性降低。
一般来说，女性的灵活性比男性强。在训练和比赛之中，肌肉紧张僵硬，会导致灵活下大大下降。
通过热身运动、提高体表温度、按摩、淋浴等手段可以提高身体灵活性。
一句话来说，协调性就是身体自然而然的能力。
通过多次练习可以获得协调性，并存储在运动记忆中。就像骑自行车，可能很多人小时候学会骑自行车。很长一段时间没有骑行之后，依然能够很顺利重拾骑车技能。
反应能力、灵活性、平衡感、节奏和在空间中的定位都属于协调性。协调性很大程度上以来肌肉系统的灵活性。
力量力量是肌肉克服最的能力、对抗阻力的能力或保持阻力的能力。
对长距离跑步者来说，力量的大小不如力量持久性重要。力量的持久性一般为有氧训练。因此跑友们平常可以有意识地进行山地跑、障碍跑和交叉跑。
如何全面提升这五大能力呢？欢迎关注我们后续文章哦。
