詹妮·费尔曼是一位来自美国IFBB的职业健身小姐。作为一名职业选手，她几乎赢得了所有的业余比赛。她的表现很出色。高中毕业之后，她的生活改变了。在服役结束后，她加入美军，并开始健身，成为一名健美运动员。2014-2016年间，她参加了10多场比赛，并在这一过程中赢得职业卡。
她大多数时间都从事体育活动。中学毕业后，她去了部队。在任期间，她走遍了全世界，包括欧洲、亚洲和非洲。这一过程中，她面临许多挑战。她因表现突出而被授予奖章。
回家后，她意识到自己的竞争天性，于是决定进入健美界。在经历了近一年的艰苦训练和节食后，她开始每天锻炼身体，锻炼出了令人印象深刻的体质。在那之后不久，她第一次出现在健美舞台上，还赢得了第一名。之后，她参加了五次业余比赛，其中四次获得冠军。
她的训练和其他人没什么不同。她的健身时间是60-90分钟，而且每天还有15-30分钟的有氧运动。她经验丰富，她知道什么是最有效的运动，如果她的肌肉增长缓慢，她可能会改变锻炼。在两次训练之间，她将锻炼分成10个组，每组10次。这样就给她的肌肉施加了巨大的压力，迫使肌肉成长。
说到健美操，这包括剧烈的短距离运动。虽然她喜欢举重，但是增加有氧运动能增加脂肪的燃烧。她经常改变饮食。有时候吃得很健康，有时候遵循自由饮食法。
她从小就喜爱体育运动，高中毕业后，她意识到自己离不开健身，于是开始了健身之旅。这个过程并非易事，但通过她的奉献精神和刻苦训练，她进入了IFBB精英联盟。回首往事，很明显，通向成功的路并不轻松。这包含了很多艰难。但如果你能克服障碍，继续前进，你有可能取得成功。
女性全身锻炼方法
大多数在线锻炼都是针对专业运动员进行的。忽略了大众，最重要的是，大多数在线创建的锻炼计划都是针对男性目标而编写的。这并不是说女性无法参与。但是，很多时候，女性不会考虑和男性锻炼一样的部位。
如果你是个追求完美身材的女性，你可能不会在网上找到过适合自己体型和目标的锻炼程序。接下来，一只肌和你分享几个比较流行的锻炼。如果你喜欢可以做出选择，欢迎你继续尝试这些动作。
锻炼前请确保你正在做所有正确的动作，为了建立瘦肌肉。对于那些寻求更深入的动作来锻炼肌肉的人，需要配合健康的饮食来完成。要跟踪自己的进度并确保你充分利用此锻炼计划。
前杠铃深蹲4*8
杠铃硬拉3*10
哑铃台阶走2*15
哑铃过肩举4*12
哑铃划船4*12
阻力带髋关节外展3*25
阻力带深蹲3*25
